Inicie com uma respiração profunda e silenciosa. Sente-se de maneira confortável, postura reta, mas não rígida.
Vá relaxando a cabeça... o pescoço... relaxe os ombros e os braços, incluindo as mãos. Feche os olhos.
Relaxe as costas, amolecendo todos os músculos do seu corpo. Preste atenção na sua barriga. Acalme os órgãos internos da sua barriga. O quadril, as coxas, joelhos e pernas também vão relaxando, incluindo seus pés.

Tente ouvir os barulhos a sua volta. Lembre-se de que todos os sons e barulhos são inevitáveis. Então... sempre que ouvir algo... relaxe. Afinal o mundo lá fora não pode parar porque simplesmente você decidiu relaxar. Na verdade, ele precisa se manter em movimento.

Você acha que é bom em diferenciar o bem do mal? O certo do errado? Como você faz para saber se algo é bom? E mau? Você se considera um juiz sobre as situações que acontecem com você? Ou com as pessoas próximas de você? Você já errou alguma vez no seu julgamento? Ou mudou de opinião com o tempo?

Existem muitas pessoas como você, cada uma determinando com seus julgamentos o que acha que é certo ou errado. E quando o seu certo bate de frente com o certo do outro, a discussão começa, as guerras explodem, porque todos insistem em bancar o sábio. É daí que iniciam as discussões por times de futebol... por religião, política, opiniões contrárias, racismo, preconceitos, e tantas outras coisas.

Deveria ser sempre uma conversa em que cada um tenta apenas conhecer a opinião, um do outro.
Se algum dia alguém o ofendeu... o humilhou... disse para você coisas horríveis, que o machucaram... Lembre-se... estamos em constante evolução. O passado não define quem você é. Pois você pode acordar a cada dia e fazer um novo futuro.

Você não é a soma das emoções, você apenas as experimenta.
Você pode amanhecer e pensar em ser diferente. Trabalhar nisso. Fazer ao menos o seu dia diferente e quem sabe estender isso aos outros.

Estamos chegando ao fim desta meditação. A princípio, tome consciência de todo seu corpo, a respiração vai voltando ao normal. O corpo vai ficando mais leve. Pode até começar a mexer os dedos dos pés, das mãos. A consciência volta para o aqui e agora. Você sabe exatamente onde está e o que está acontecendo aqui. E no seu tempo, pode abrir os olhos quando quiser.

Fique numa postura sentada, nem rígida... nem tensa. Coluna reta, mas ao mesmo tempo confortável. Feche os olhos e respire apenas um pouco mais fundo que o normal. Uma respiração abdominal, permitindo que seus pulmões consigam encher um pouco mais.

Imagine um viajante. Uma pessoa que saiu de férias. Que deseja conhecer vários lugares, várias cidades, regiões. Que foi para uma cidade grande, muito movimentada. Muita correria, trânsito agitado, estilo de vida que exige um pouco mais da pessoa.

Agora imagine que o viajante decidiu ir para outra cidade, uma cidade menor, de interior, pacata, onde as pessoas parecem ter o tempo menos acelerado que o do relógio. Em que o estilo de vida favorece mais o contato com a natureza, as relações pessoais e o convívio social...

A viagem continua. Agora, em uma cidade com neve, frio intenso, rigoroso. Imagine como é estar em um lugar assim, viver em uma cidade ou vilarejo como este...

Agora... o viajante visitando um lugar desértico, árido, extremamente quente. Onde se torna difícil o contato com outras pessoas. O ritmo de vida se torna mais de proteção e cuidados próprios. Tome consciência de quem você é, de tudo o que já fez na vida. Sobre todas as alegrias que já viveu até agora... todas as tristezas, momentos difíceis...

Perceba o quanto nossas emoções também se comportam como o viajante. Há momentos em que vivemos agitação, responsabilidades nos apressando com a correria da vida, nos afastando de pessoas importantes para nós.

Também há momentos em que vivemos calmaria emocional, nos encontramos em paz, felizes. Agradecidos pela vida. Há momentos em que nos sentimos rodeados de pessoas, nos sentimos importantes. Às vezes, nos sentimos sozinhos.

Se a situação emocional que está vivendo hoje lhe agrada, que bom. Se não lhe agrada, lembre-se do viajante. Basta-lhe apenas seguir em direção de um lugar agradável... em direção a pessoas que o fazem feliz, em direção das situações que podem lhe fazer bem verdadeiro...

Se hoje se sente triste... com problemas de saúde... solidão... lembre-se de caminhar, seguir em direção ao que de - seja para fazê-lo se sentir melhor. Quando o viajante fica parado, fica preso nas próprias emoções. Você pode fazer o mesmo, lembrando que a vida possui ciclos, tal como a natureza nos ensina. Calor e frio... dia e noite... chuvoso ou seco...

É impossível viver uma vida plena de completa felicidade... assim como é impossível viver uma vida de completa tristeza e sofrimento... sempre teremos picos de altos e baixos.

Ficar com emoções estacionadas é apenas uma opção. Dê um rumo a sua vida. Escolha estar bem, feliz. Quando se tornar feliz com você mesmo, poderá inclusive deixar todos a sua volta também felizes...

Por enquanto, a respiração vai voltando ao normal... os músculos do corpo vão voltando ao normal...
Você vai ganhando mais consciência corporal, o corpo vai ficando mais leve. Pode até começar a mexer os dedos das mãos e dos pés. A consciência volta ao normal, para o aqui e agora. Sabe muito bem onde está e o que está fazendo aqui, se lembra de tudo e pode abrir os olhos quando desejar

Sentado, de olhos fechados. Inspire profundamente. Vá relaxando seu corpo. Relaxe a cabeça e o pescoço. Deixe pesar os ombros, amolecendo, braços... mãos... Todo o tórax vai relaxando, a respiração vai ficando mais tranquila. Deixe todos os problemas e preocupações para lá. Agora é hora de você relaxar e se beneficiar com a meditação. Respire fundo e solte... permita que seu coração se acalme.

Preste atenção em todos os barulhos que puder ouvir. Carros... pessoas... pássaros... latidos, qualquer barulho.
Perceba como todos os ruídos e sons são inevitáveis. Então, sempre que os ouvir, permita-se relaxar ainda mais. Afinal, o mundo lá fora precisa continuar em movimento, independentemente da nossa vontade. Não tente controlar nada... Apenas aceite como é. Relaxe.
Lembra-se do átomo? E quando um átomo se une a outros, formando moléculas? E a união dessas moléculas se tornando tecidos, que juntos se tornam órgãos em nosso corpo? Formando sistemas, respiratório, digestivo? Formando nosso corpo?

E se cada um de nós fôssemos um átomo dentro da sociedade, e as famílias fossem os tecidos, os grupos sociais, como escolas, igrejas e bairros fossem órgãos? E que cada cidade ou estado fossem os sistemas, que se unindo aos sistemas da natureza, fauna e flora, tornassem o planeta um só elemento vivo?
O que aconteceria se o nosso fígado tivesse inveja, medo, raiva do coração, tentado um agredir, prejudicar o outro? Quão mal faria ao nosso corpo? E imaginando que esse fígado, tomando consciência de tanto mal que fez ao coração, agora decide se culpar, se deprimir, se maltratar, se destruir... quão mal continuaria fazendo ao nosso corpo?
Agora imaginemos a nós mesmos... se algum dia eu... senti raiva, medo e inveja suficientes para prejudicar outra pessoa... julguei ou fui julgado, critiquei, ofendi ou fui ofendi - do, e até maltratei verbal ou fisicamente alguém, de alguma maneira me tornei responsável pelo desequilíbrio em minha família, em minha escola, igreja, meu trabalho, bairro, cidade, planeta.
E agora... me tornando consciente de tudo isso, resolvesse me culpar, entrar em depressão, me punir por todo mal que já fiz e ainda faço para algo ou alguém... me culpar, me maltratar, não fará bem ao todo, muito menos a mim.

Assim como a metáfora do fígado, que ao se culpar e se deprimir estaria prejudicando o corpo, você também estaria prejudicando o equilíbrio de todos os outros sistemas. Você é importante para todos os grupos e sistemas sociais.

Querendo ou não... apenas você pode mudar essa consciência. E para que todo o equilíbrio se restabeleça, se coloque como colaborador de todo esse equilíbrio, se comprometendo a mudar seus pensamentos e comportamentos positivamente.
Aprendendo a pedir ajuda, se unindo com outras pessoas, em favor dos mais fracos e oprimidos, consegui - rá expandir sua consciência e se ver, como parte desse todo. Entendendo que todos a sua volta também são importantes para o equilíbrio geral.
A harmonia como um todo. E que... sempre que você vir algo ou alguém em desarmonia, que seus julgamentos se envergonhem diante da sua nova consciência. E que não é mais, ou menos, importante que ninguém. Somos todos importantes, juntos.

Independente - mente da idade, profissão, sexo, cor ou lugar onde vive. Podem abrir os olhos.

Sente-se, e de olhos fechados, com as pernas e braços descruzados, coluna reta, busque uma posição não muito rígida e ao mesmo tempo confortável.

Faça uma respiração bem profunda... silenciosa... E agora solte, bem lentamente, liberando os pulmões.
Quero que imagine uma pessoa ou boneco. Que se torna um bebê. Imagine esse bebê, uma criança engatinhando. Perceba como são os seus movimentos. Que consciência de mundo pode ter uma criança?
Agora imagine uma pessoa velha... Como ela anda? Fala? Já fez tudo o que gostaria? Imagine agora uma pessoa, que nasceu e vive na Índia. Quais os comportamentos dela?... Costumes?...

Agora imagine uma pessoa que nasceu negra ou branca, oposta a sua cor, como seria sua personalidade?...
Por quais tipos de preconceitos poderia passar? Ou que você já teve? Como seria a vida dessa pessoa se Deus a tivesse soprado para nascer em família de ateus, que não acreditam em Deus?
Quais seriam os hábitos, crenças?... Comporta - mentos?... Costumes?...

Como seria a vida dela hoje se Deus a tivesse colocado para nascer em um berço cristão, como seriam os seus hábitos, comportamentos, costumes? Como é a vida de um megaempresário, multimilionário? Quais seriam as responsabilidades dela? Como seria o dia a dia?

Qualquer desconforto na consciência perante as situações que acabamos de imaginar pode ser tão útil quanto o silêncio. Se aceitar profundamente este momento como imaginou, você poderá enfrentar desconfortos, ou a paz.
Agora entende um pouco como o outro se sente, na situação em que ele vive.

A verdadeira inteligência atua de modo silencioso. A consciência que se ganha ao meditar com nossas dificuldades é o lugar onde nasce a sabedoria, em que as soluções dos problemas podem ser encontradas.
Nenhum pensamento pode conter toda a verdade, porque ninguém já viveu todas as situações. Quando se concentra no que você é, ou se percebe no outro, você ultrapassa o conhecimento atual, ultrapassa a própria consciência, e cresce.
Torna-se mais sábio, tolerante. Muitas pessoas passam a vida aprisionadas nos limites dos próprios pensamentos. Naquilo que as fizeram acreditar.
Preconceitos são apenas mentiras não esclarecidas. Perdoe-se. Acreditar que o passado nos dá uma identidade... e que o futuro nos garante apenas dias felizes pode ser ilusão, pois o passado não determina quem você é. Nem o futuro, pois você está em constante mudança. Se o seu coração lhe diz que você já errou e as culpas da alma o impedem de ser feliz... é o momento de parar um pouco e refletir. É o momento de abrir a alma ao Criador e reconhecer o quanto errou, pedir perdão em forma de oportunidades para refazer de maneira correta.
Certamente ou - viria uma resposta do Pai Amoroso. “Filho(a), cada dia que amanhece é a certeza de que Eu mesmo o perdoo, confio em você, para reaprender, e no seu progresso, caminhar mais sábio. Portanto, perdoe-se a si mesmo e aos outros”.

Volte mentalmente ao momento presente. Ao aqui e ao agora. Você está muito bem, muito melhor do que quando entrou nesta meditação, mais calmo, mais relaxado, se sente bem.
Está chegando o momento de sair desta meditação. Você se sente mais tolerante, pois agora entende um pouco o modo como o outro vive. Sua consciência volta ao normal... A respiração também volta ao normal, para o aqui, o agora.

Todos sentados, coluna reta e olhos fechados, pernas e braços descruzados. Comecem uma respiração mais profunda que o normal, que se inicia desde um pouco abaixo do umbigo. Uma respiração mais profunda sim, mas, ao mesmo tempo, calma e silenciosa. Vá relaxando também o seu corpo, mexendo um pouco o pescoço e ombros. Relaxando os braços e as mãos. Volte a atenção à respiração e agora relaxe as costas, o peito, a barriga. Deixe todos os problemas e preocupações lá fora. Por favor se concentre neste momento, apenas ao que eu estou dizendo. Sempre que ouvir algum barulho, relaxe. Relaxe também o quadril, as pernas e os pés.

Esta meditação que faremos agora se chama Ho´opo - nopono, uma meditação havaiana para se desvincular energeticamente de muitas situações em nossa vida.
Ho´opo - nopono possui quatro expressões-chave: Eu sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato.

Por todas as vezes que fui impaciente comigo, digo à minha própria consciência: eu sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Todas as vezes que me enganei e até menti para mim, eu sinto muito por ter feito isso, me perdoo pelos enganos e frustrações gerados na época, eu me amo ao ponto de olhar para esses momentos e, sem julgar, sou grato por começar a partir de agora ter mais paciência comigo.

Todas as vezes que alguém me criticou e ofendeu, que não tive o equilíbrio necessário para reagir diferente, em que me puni me isolando, me frustrando, sentindo raiva e tendo atitudes negativas, decidindo me fechar para o mundo... Eu sinto muito por mim, me perdoo, pois na época eu não sabia reagir diferente, eu me amo por decidir crescer e a partir de agora ser mais positivo, sou grato pela expansão da minha consciência, pois vejo que o amor é o verdadeiro caminho para a calma e a serenidade.

Por todas as vezes que ofendi alguém que não merecia, que provoquei alguma situação difícil, humilhei, esnobei, eu sinto muito por tudo o que eu fiz, me perdoe porque estive cego para os julgamentos e críticas que tanto prejudicaram uma boa relação de, talvez, amizade entre nós, eu te amo como um ser criado por Deus entre nós, sou grato por todas as experiências, por ter despertado em mim uma consciência de mais amor e tranquilidade, pois vejo que tudo o que fiz ou que fez para mim, me fez crescer, me tornando alguém um pouco melhor a partir de agora.

A todos que ainda não me vieram à mente, mas que prejudiquei em maior ou menor grau e nem mesmo consigo me lembrar... eu sinto muito... me perdoe... eu te amo... sou grato! Permita que a respiração comece voltar ao normal... vá ganhando consciência de todo o seu corpo... se sentindo mais leve... pode ir começando a mexer os dedos dos pés... das mãos... braços... E no seu momento... pode abrir os olhos.

Curiosidade - De origem Indiana, um dos mais entoados no mundo. Como os Tibetanos pronunciam este mantra “Om Mani Peme Hum”, provavelmente você poderia ficar confuso se o encontrasse com pronúncias diferentes. Por isso venho ressaltar esta informação. Este mantra tem o significado de que “da lama nasce a flor de lótus”, usado no sentido que da lama do sofrimento, das nossas impurezas de pensamento, vaidades, orgulho, etc., possamos nos sobressair e nos tornar tão puros quanto a flor de lótus, independente das situações que possamos vivenciar no dia-a-dia.

Tempo: 5 minutos e 22 segundos

Objetivo - Considerado pelos Tibetanos como o mais forte em suas tradições, este mantra possui a capacidade de limpar nossa mente da ignorância, orgulho, inveja, desejo, ganância e raiva.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade - De origem Indiana, um dos mais entoados no mundo. Como os Tibetanos pronunciam este mantra “Om Mani Peme Hum”, provavelmente você poderia ficar confuso se o encontrasse com pronúncias diferentes. Por isso venho ressaltar esta informação. Este mantra tem o significado de que “da lama nasce a flor de lótus”, usado no sentido que da lama do sofrimento, das nossas impurezas de pensamento, vaidades, orgulho, etc., possamos nos sobressair e nos tornar tão puros quanto a flor de lótus, independente das situações que possamos vivenciar no dia-a-dia.

Tempo: 23 minutos e 49 segundos

Objetivo - Considerado pelos Tibetanos como o mais forte em suas tradições, este mantra possui a capacidade de limpar nossa mente da ignorância, orgulho, inveja, desejo, ganância e raiva.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade - De acordo com a cultura Hindu, este mantra é oferecido a Ganesha, que possui corpo de homem e cabeça de elefante. O mantra é tido como destruidor de obstáculos para que possamos encontrar solução para qualquer problema em nossa vida.

Tempo: 8 minutos e 09 segundos


Objetivo - Destruir obstáculos.

Defina uma intenção – obstáculo a ser removido.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade - De acordo com a cultura Hindu, este mantra é oferecido a Ganesha, que possui corpo de homem e cabeça de elefante. O mantra é tido como destruidor de obstáculos para que possamos encontrar solução para qualquer problema em nossa vida.

Tempo: 28 minutos e 18 segundos.

Objetivo - Destruir obstáculos.

Defina uma intenção – obstáculo a ser removido.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade - De origem Hindu, a Deusa Lakshmi representa amor, riqueza e generosidade. É um símbolo para a força feminina, também para saúde e fertilidade.

Tempo: 8 minutos e 1 segundo.

Objetivo - Trazer prosperidade para a pessoa e a família.

Defina uma intenção como ter mais saúde por exemplo.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade - De origem Hindu, a Deusa Lakshmi representa amor, riqueza e generosidade. É um símbolo para a força feminina, também para saúde e fertilidade.

Tempo: 23 minutos e 54 segundo.

Objetivo - Trazer prosperidade para a pessoa e a família.

Defina uma intenção como ter mais saúde por exemplo.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade – O significado de Om Namah Shivaya se dá como “Eu me inclino perante meu divino Ser Interior”

Tempo: 11 minutos e 55 segundos.

Objetivo – Trazer paz, calma, saúde física e mental.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade – O significado de Om Namah Shivaya se dá como “Eu me inclino perante meu divino Ser Interior”

Tempo: 09 horas e 14 segundos.

Objetivo – Trazer paz, calma, saúde física e mental.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade – Om é o mantra pelo qual se origina todos os outros mantras e também o início de tudo. Assim como o passado, o presente e o futuro. Pode ser pronunciado como Ommmmmmmm ou AUMMMMMMMM.

Tempo: 18 minutos e 17 segundos.

Objetivo – Traz profundo efeito calmante tanto para o corpo quanto para a mente beneficiando toda a saúde.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade – Om é o mantra pelo qual se origina todos os outros mantras e também o início de tudo. Assim como o passado, o presente e o futuro. Pode ser pronunciado como Ommmmmmmm ou AUMMMMMMMM.

Tempo: 3 horas e 28 segundos.

Objetivo – Traz profundo efeito calmante tanto para o corpo quanto para a mente beneficiando toda a saúde.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade – traduzindo, esse mantra significa algo como: Eu me curvo para a sabedoria divina e ao meu mestre interior. Este mantra é também utilizado em práticas de kundalini yoga, estimulando e ativando nossos 7 chakras principais e com isso, nossa energia kundalini. Dizem que, quando nossa energia kundalini está ativada, nos tornamos pessoas positivas diante dos problemas da vida. Do contrário nos tornamos pessoas que diante das situações acabamos por focar apenas em justificativas, julgamentos e críticas.

Tempo: 17 minutos e 21 segundos

Objetivo – Adquirir maior sabedoria interior, nos tornando pessoas mais positivas.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade – traduzindo, esse mantra significa algo como: Eu me curvo para a sabedoria divina e ao meu mestre interior. Este mantra é também utilizado em práticas de kundalini yoga, estimulando e ativando nossos 7 chakras principais e com isso, nossa energia kundalini. Dizem que, quando nossa energia kundalini está ativada, nos tornamos pessoas positivas diante dos problemas da vida. Do contrário nos tornamos pessoas que diante das situações acabamos por focar apenas em justificativas, julgamentos e críticas.

Tempo: 8 horas, 25 minutos e 13 segundos.

Objetivo – Adquirir maior sabedoria interior, nos tornando pessoas mais positivas.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade – originado do mantra Sat Nam, que significa minha verdadeira essência ou identidade, é geralmente utilizado inclusive para pessoas com Alzheimer.
Segue abaixo o significado de cada sílaba e quais dedos das duas mãos devem se tocar ao entoar o mantra.
SA – Infinito, início | Polegar e Indicador
Ta – vida, existência | Polegar e Médio
Na – morte dos vícios | Polegar e Anelar
Ma – novos hábitos | Polear e Mínimo

Tempo: 12 minutos e 50 segundos.

Objetivo – ajudar em funções cognitivas: memória, sobre como se percebe, os pensamentos, raciocínio.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade – originado do mantra Sat Nam, que significa minha verdadeira essência ou identidade, é geralmente utilizado inclusive para pessoas com Alzheimer.
Segue abaixo o significado de cada sílaba e quais dedos das duas mãos devem se tocar ao entoar o mantra.
SA – Infinito, início | Polegar e Indicador
Ta – vida, existência | Polegar e Médio
Na – morte dos vícios | Polegar e Anelar
Ma – novos hábitos | Polear e Mínimo

Tempo: 03 horas, 03 minutos e 47 segundos.

Objetivo – ajudar em funções cognitivas: memória, sobre como se percebe, os pensamentos, raciocínio.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade
OM - o sagrado: corpo, oração e consciência de Tara.
TARE Aquela que liberta do sofrimento verdadeiro.
TUTTARE que elimina todos os medos.

TURE que concede todo o sucesso.
SOHA significa possa o mantra enraizar-se na minha mente.


Om... A luz de Tudo.
Tare... Dissolvendo...
Tutare... As dores e dramas.
Ture... Sim, dissolvendo...

Soha... Que assim seja!

Tempo: 08 minutos.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade
OM - o sagrado: corpo, oração e consciência de Tara.
TARE Aquela que liberta do sofrimento verdadeiro.
TUTTARE que elimina todos os medos.

TURE que concede todo o sucesso.
SOHA significa possa o mantra enraizar-se na minha mente.


Om... A luz de Tudo.
Tare... Dissolvendo...
Tutare... As dores e dramas.
Ture... Sim, dissolvendo...

Soha... Que assim seja!

Tempo: 01 hora e 56 segundos.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade
Quando você cantar este mantra, você tem o poder de superar tudo. Este é o mantra da paz e cura, acende seu corpo de luz. É capaz de limpar todos os bloqueios e negatividade.

Ajai/ Alai/ Abhai/ Abai
Invencível/ indestrutível/ sem medo/ em todos os lugares

Abhoo/ Ajoo/ Anaas/ Akaas
Não nascido/ para sempre/ indestrutível/ em todos

Agan:j/ abhan:j/ Alakh/ abhakh
Invincível/ indivisível/ invisível/ liberdade de desejo

Akaal/ D.iaal/ Aleakh/Abaekh
Imortal/ tipo/ inimaginável/ sem forma

Anaam/ akaam/ agaah/ adhaah
Sem identidade, livre do desejo, insondável, imerso

Anaathe/ Pr;amaathae/ Ajonee/ Amonee
Nenhum mestre/ Destruidor de tudo/ Além do nascimento e da morte e silêncio

Naa Raagae/ Na ran:gae/ Na roopae/ Naa raekhae
Além do amor/ além da forma e da cor

Akarman/ Abharman/ Agan;jae/ alaekhae
Além karma, vida passada, inconquistável, indescritível.

Tempo: 01 hora e 03 minutos.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Curiosidade
Prana - força da vida
Apana - Grande Purificador do Sistema
Sushumna - Canais para a Força da Vida
Hari / Har - Grande Infinito Criativo

Prana é a força vital, a energia vital. Apana é a força eliminadora ou a remoção de força ou energia Negativa. Sushumna é o canal através do qual essas energias se movem em torno do nosso corpo.

Tempo: 01 hora, 11 minutos e 10 segundos.

Defina uma intenção.

Repita o mantra por alguns minutos ou 108 vezes com o Japamala.

Orientações - Posição Inicial: Se for praticar sentado, desencoste da cadeira. Se em pé, deixe a coluna reta e queixo paralelo ao chão.
De olhos abertos, sentado ou em pé, deixe os braços nas laterais do copo, cotovelos encostados nas costelas e mãos fechadas ao lado dos ombros.
Serão feitas respirações vigorosas pelas narinas. Inspirando, levante os braços rapidamente, abrindo as mãos. Expirando, volte na posição inicial deixando a gravidade descer teus braços, soltando-os e feche as mãos.
As respirações devem ser feitas não pela boca, ou poderia engasgar com a própria saliva em uma inspiração rápida. Pelas narinas, é preciso cuidar se alguém estiver com secreção, ou alguma pessoa poderá se constranger. Talvez não seja uma boa técnica para fazer em grupo. Ou diga apenas que a pessoa faça se estiver confortável para fazer, ou que pode simplesmente aprender para fazer em casa sozinha logo mais.

Iniciando - Inspira e levanta os braços abrindo as mãos. Expira deixando os braços caírem na posição inicial. Pronto, o ciclo está completo. Repita de 20 a 40 vezes.
Se você tiver uma condição de saúde bastante privilegiada, os movimentos devem ser vigorosos tanto na inspiração quanto na expiração.
Se por acaso você ou alguém em um grupo como em uma sala de aula, não tiver uma condição de saúde tão privilegiada assim, os movimentos podem ser realizados de modo mais lento e pouco vigoroso ou até mesmo evitar esta prática.
Lembro-me que nas primeiras vezes que fiz esta técnica, minhas mãos e lábios sempre terminavam em formigamento. Isto ocorre porque agora você acabou de absorver uma grande quantidade de ar e consequentemente, de prana e seu corpo está com mais energia vital. Como a maioria das pessoas respira errado, respirando poucas quantidades de prana, poderão ter tontura também no final da prática.
Respirar vigorosamente pode trazer muito prana para seu organismo como já vimos. Mas por favor, evite realizar respirações vigorosas por um longo período de tempo ou pode se tornar respiração holotrópica, da qual deve ser feita apenas com acompanhamento de um especialista no assunto por facilitar o afloramento de memórias inconscientes, inclusive traumas profundos.

Posição Inicial - Pode ser de olhos abertos ou fechados. Sentado em uma cadeira ou no chão, coluna reta, erga os dois braços em L na lateral do seu corpo. Não deixe os braços nem na frente, nem atrás, mas realmente na lateral do seu corpo. Cotovelos na altura dos ombros.

Iniciando - Pode, por exemplo, inspirar (enchendo os pulmões) enquanto gira o tórax para a um lado. Expire (esvaziando os pulmões) enquanto gira o tórax para outro lado. Este é um ciclo completo. Repita por 20 a 40 vezes.

Orientações - Inicie com movimentos pequenos de giro do tórax, aquecendo a coluna, permitindo que algumas vértebras e articulações possam ir se encaixando. Se sentindo seguro(a), aumente o giro do tórax. Dentro do seu limite.

Se você não possui uma condição de saúde privilegiada, ou possui algum problema na coluna, por favor, evite esta prática.

Orientações - De olhos fechados, sentado, coluna reta, faremos respirações alternadas pelas narinas. Respirações profundas, calmas e ao mesmo tempo silenciosas.

Iniciando – Faça uma inspiração (enchendo os pulmões).

Ciclo - Com o polegar da mão direita tapando a narina direita, expire e inspire pela narina esquerda, lenta e silenciosamente. Agora inverta. Tape a narina esquerda usando o dedo anelar. Expire e inspire lentamente. Repita o ciclo por 1 minuto ou 2. Com mais prática pode estender para 3 ou 5 minutos.

Esta técnica ajuda a equilibrar nosso sistema simpático e parassimpático.

Orientações – sentado e de coluna reta, faremos uma respiração focada também na barriga. Enquanto inspira, infle totalmente a barriga. Enquanto expira, esvazie os pulmões totalmente e recolha seu umbigo em direção as costas. O intervalo entre uma respiração e outra pode ser rápida, mas não tanto. Algo perto ou menor que 1 segundo para expirar e 1 segundo para inspirar. O importante é que os movimentos abdominais sejam vigorosos.

Iniciando – sentados em uma posição confortável, coluna reta, inspire apenas pelo nariz enquanto infla a barriga. Expire rapidamente expulsando o ar dos pulmões, trazendo o umbigo em direção as costas. Repita este ciclo por 20 a 40 vezes.

Se você já comeu há um certo tempo, mas se encontra indigesto, o estômago ainda cheio, ou comeu algo que não lhe caiu muito bem, esta técnica irá ajudá-lo para que logo mais, as meditações se tornem mais fáceis. Apenas tome um certo cuidado se comeu muito ou algo pesado, pois se respirar por um período maior poderá sentir algumas dores abdominais desconfortáveis. Neste caso, é melhor evitar a técnica ou aguarde um pouco mais.

Orientações - A partir desta, vamos realizar técnicas de respirações ainda sim, mas já preparando você para meditação profunda. De olhos fechados, sentado confortavelmente, costas reta ou apenas encostada no apoio da cadeira, faça respirações contando segundos mentalmente. No ciclo deve-se inspirar no tempo de 4 segundos. Seguro o ar nos pulmões por mais 4 segundos. Demore 6 segundos para esvaziar completamente os pulmões. Sem ar nos pulmões, segure por 4 segundos e repita o ciclo.

Se você deseja ser um facilitador em grupo vou deixar o ciclo abaixo para que ninguém se perca no processo. Por favor, fale lentamente, com pausa como se numa contagem de segundos.
A) inspirem, 2, 3, 4.
B) segurem, 2, 3, 4.
C) soltem, 2, 3, 4, 5, 6.
D) segurem, 2, 3, 4.

Repita o ciclo de A até D por alguns minutos. Marque o tempo no celular ou relógio.
Aqui a expiração é mais longa que a inspiração, permitindo que mais gás carbônico seja eliminado. As pausas de segurar entre a inspiração e expiração também permitem que o organismo aproveite mais a oxigenação.

Orientações - Sentado, de olhos fechados, coluna reta, pode estar apoiado no encosto da cadeira. Pernas e braços descruzados.
Se prepare para uma meditação em que o seu foco e centro total de atenção se torna a sua barriga.
Deixe teu celular no silencioso e programe no despertador para 5 ou 10 minutos, ou mais.

Iniciando - Faça respiração abdominal, silenciosa, mais profunda que o normal, não muito para que não se torne desconfortável. De olhos fechados preste atenção apenas na barriga.

Vários pensamentos podem visitar sua mente durante a meditação e você sentir vontade de abandonar o processo, se irritar, até mesmo sentir raiva. É um processo que pode acontecer com qualquer um, inclusive já aconteceu comigo várias vezes. Sempre que isto ocorrer por 2 ou 50 vezes que seja, volte sua atenção apenas na barriga. Após 3 ou 4 dias, se você insistir, tudo começa a ficar mais fácil. E já irá começar a sentir os benefícios mentais que a meditação pode lhe proporcionar. É um sacrifício sim, de 1 ou 2 semanas, mas garanto que se tiver a disciplina, já irá colher muitos frutos positivos.

Não precisa realizar todas as técnicas de respiração passadas aqui. Experimente, sinta qual delas é mais favorável de acordo com o ambiente onde se encontra e suas condições físicas.

Orientações
Sozinho - busque um lugar calmo, onde se sinta em paz, de pouca luz, arejado. Não se deite, ou poderá dormir.
Em grupo - sentem-se em uma cadeira, coluna reta, pernas e braços descruzados. As mãos podem repousar sobre as pernas. Ficando na posição imóvel. Durante a prática poderá se mover sim, como coçar a orelha ou nariz por exemplo, mas em seguida, volte na posição inicial. Tente se mover o mínimo possível.

Pode deixar uma música calma, de fundo, baixa para que não fique tirando a atenção. Não necessariamente precisa ter música, assim se acostuma mais fácil a meditar em qualquer lugar, até mesmo no ônibus ou sala onde não seja possível de ter música.

De olhos fechados, imagine que seja possível respirar pela sua testa. Quando inspira, como se apenas a energia do ar entra pela sua testa e ao expirar, sair por ela. Apenas isto.

Você não precisa imaginar um nariz na sua testa ou algo similar.
Durante as práticas de meditação profunda, focadas apenas em respiração, vários pensamentos podem visitar sua mente e você se irritar ou até mesmo sentir vontade de abandonar o processo. Pode acontecer com qualquer um, inclusive já aconteceu comigo. Enfatizando, sempre que isto ocorrer por 2 ou 50 vezes que seja, volte sua atenção apenas no foco determinado antes de iniciar. Não precisa achar que não consegue meditar, que só você passa por isso. Na verdade, todos ou quase todos passam por isso. A diferença é que alguns insistem um pouco mais. Após a primeira semana, se você continuar a insistir, tudo começa a ficar mais fácil. Já irá começar a sentir os benefícios mentais e até mesmo corporais que a meditação pode lhe proporcionar.

Marque os minutos no celular ou despertador para que não fique preocupado com o tempo, tirando seu foco. Comece com 2 ou 5 minutos, será mais fácil. Com mais prática, ao longo de dias ou semanas, pode ir aumentando para 10 ou 20 minutos ou quem sabe até mesmo 30 minutos diários antes de dormir. Com pelo menos 10 minutos diários, já vai poder sentir muita diferença em foco, ansiedade, pensamentos e dores, após 2 semanas.

Orientações
Como nas orientações da anterior, busque um lugar calmo, onde se sinta em paz, de pouca luz, arejado. Não se deite, ou poderá dormir. Sente-se em uma cadeira ou no chão, coluna reta, pernas e braços descruzados. As mãos podem repousar sobre as pernas. Ficando na posição imóvel. Durante a prática poderá se mover sim, como coçar a orelha ou nariz por exemplo, mas em seguida, volte na posição inicial.

De olhos fechados, direcione seu olhar para a testa, entre as sobrancelhas. Apenas isto.

Medite pelo tempo que desejar. Sempre digo para usar o despertador ou com som de água, chuva, toque instrumental de fundo, bem baixo. Faça pelo menos 10 minutos diários. Com o tempo tente aumentar para 20 minutos. Você não precisa se preocupar se ontem conseguiu 20 minutos e hoje apenas 10. Não é muito importante. O importante é a frequência, se diária por exemplo, é com isso que irá lhe trazer os melhores benefícios.